Správný sed
Nohy máme roznožené na šíři kyčlí, pánev je mírně naklopená dopředu, šíje protažená vzhůru a ramena volně visí.
Posilování hlubokých stabilizačních svalů u stolu
Ruce dáme na desku stolu. Při výdechu ruce tlačíme dolů. Poté dáme ruce pod desku stolu a při výdechu tlačíme ruce nahoru. Opakujeme 3-5x.
Uvolnění hrudní páteře a žeber
Sedneme si na židli čelem ke zdi. Opřeme předloktí o zeď a čelo dáme na ruce. S každým výdechem se prohýbáme v hrudní páteři. Opakujeme 3-5x.
Uvolnění pletence ramenního
Sedneme si, levou ruku si dáme před hrudník, pravá ruka chytne levý loket. Při nádechu zatlačíme do lokte. S výdechem uvolníme a táhneme ohnutou ruku směrem k hlavě dozadu. Totéž provedeme s druhou rukou. Opakujeme 3-5x.