Propojte své tělo a mysl
Mnoho onkologických pacientů dává přednost tzv. cvičením pro tělo i mysl, jako jsou jóga, tai chi a čchi kung. Tato cvičení propojují mentální soustředění s tělesnými pohyby. Kladou důraz na dýchání, aby se zlepšila pružnost, síla a rovnováha. Spojení silového a vytrvalostního cvičení se velmi osvědčilo. Cvičení si naplánujte tak, aby vás motivovalo.
Než s cvičebním programem začnete, vždy jej prosím konzultujte se svými ošetřujícími lékaři!
Jednoduché jogínské pozice:
Meditace vsedě
- Sedněte si se zkříženýma nohama na zem.
- Soustřeďte se na dotek svých sedacích kostí s podlahou.
- Protáhněte páteř tak, abyste seděli rovně. Skloňte trochu bradu, tak, aby se krk stal prodloužením páteře.
- Soustřeďte se na dech, dýchejte zhluboka a uvolněte mysl.
Přetáčení páteře vsedě
- Sedněte si se zkříženýma nohama na zem.
- Zhluboka se nadechněte.
- Při výdechu pomalu otočte tělem tak, abyste hleděli přes pravé rameno, levou ruku položte na pravé koleno a pravou ruku dejte za záda.
- Vytrvejte v pozici a zároveň zhluboka dýchejte.
