Budujte svalovou hmotu – předejděte sarkopenii
Než začnete s posilováním, měli byste absolvovat celkovou fyzickou prohlídku pod dohledem svého onkologa, specialisty nebo fyzioterapeuta, abyste se vyvarovali přepětí nebo aby vám doporučili cvičení vhodné pro váš stav.
Cvičit můžete na strojích v posilovně nebo využít doma menší vybavení, jako posilovací gumy nebo činky. Věnujte pozornost správnému dýchání – vždy při napínání svalů vydechujte, abyste udrželi nízké svalové napětí a stabilní krevní tlak. Nevystavujte se nadměrnému vypětí, postupujte po malých dávkách.
Příklady cvičení:
- Zvedání zátěže
- Práce s posilovacími gumami
- Těžší práce na zahradě (kopání, házení lopatou)
- Chůze po schodech
- Aerobní chůze
Doporučení: 3× týdně: Jedno cvičení na větší svalovou skupinu, 8–15 opakování v cyklu, dva cykly na jedno cvičení.
